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睡眠を誘うお風呂の入り方とは？

お風呂に入る上で気をつけなければならないのは、
熱めのお湯に入る事です。
そして直ぐに湯船に入るのも、身体には
良くないので、数回お湯を身体に掛けてから
入るようにしてくださいね。

お風呂の適性な温度は４０度位です。
基本は４２度と言われてはいますが、
熱いお湯に短時間入るよりも、少し
温めのお湯にゆっくり浸かるほうが、
結果的に身体は温まりますし、
身体も冷えにくいからです。
また、熱いお湯は神経の動きを過敏に
させてしまいます。
その為、興奮状態になり、寝れなく
なってしまいます。
特に入浴後直ぐに就寝される方は
注意が必要です。

ですので、４０度位のお湯に大体
２０分程度入浴されると、身体にも
優しく、筋肉の緊張を解し、神経も
リラックス出来て、睡眠に効果的です。
また、入浴時に「ラベンダー」などの、
ハーブを利用するのも効果がありますよ。