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快適な睡眠を得るために気をつけなければならないこととは？

下に簡単に纏めてみましたので、
参考にしてくださいね。

1.晩飯を食べ過ぎないのと就寝時の３時間前には
　晩飯をすませましょう。
　これは就寝時に食べた物を消化しなければ
　ならず、胃腸に負担を掛けてしまいます。
　また、肥満の原因にもなってしまいます。

2.寝る前に冷たいものを飲んでしまうと、
　腸に負担をかけてしまうのと、身体が
　冷えてしまいます。

3.早く寝なければ！！と意識は持たず
　自然に寝るのを待ちましょう。
　焦ってしまうと逆効果になってしまいます。

4.無呼吸症候群やむずむず脚症候群を感じたら
　早めに受診してください。
　改善できますと、いくら寝ても疲れが
　取れなったのが、嘘のように快適な
　起床を味わえます。

5.睡眠薬は医師の指導のもとで使用してください。
　特にお酒との服用や勝手な量の
　変更は命にかかわります！！
　寝酒は逆効果なので、飲酒はほどほどに。

6.熱めのお風呂は芯が冷えて、神経が
　高ぶります。
　温度は温めにして、神経を刺激せずに
　芯から温まりましょう。

7.お昼寝は出来るだけしてください
　１５分位で、脳がスッキリして、
　勉強や仕事が捗るのでお勧めです。
　ただし、寝過ぎは厳禁です。
　長すぎるお昼寝は脳が休息状態に
　なってしまい、寝ぼけている
　状態になってしまいます。